Kako negativno razmišljanje doprinosi anksioznosti

Svest o snazi vaših misli zapravo vas može sprečiti da sabotirate sopstvenu sposobnost rešavanja problema, kada ste pod stresom. Ovaj unutrašnji dijalog, kojeg obično niste ni svesni, ima moć da odredi vaš uspeh i osećaj blagostanja u skoro svakoj situaciji.

Negativno razmišljanje može samo da pogorša vašu anksioznost. Upravo zbog toga, morate biti svesni šta vam se dešava u glavi – posebno kada je reč o negativnim mislima. Upitajte se koji su simptomi, odnosno razlozi za razvijanje ovakve vrste misli?




 

Evo 3 načina da utvrdite doprinosi li negativno razmišljanje rastu

vaše anksioznosti.

1. Upoređujete se sa drugima.

Negativno poređenje sa drugima nije štetno samo za vaše samopoštovanje, već je štetno i za vaš duh. Osećate se beznadežno.

Kontekst je važan. Okolnosti i uslovi nisu za sve isti, zbog toga je toliko važno da sprečite sebe da pravite negativna poređenja. Čak i ako je Ivana prošle godine izgubila 30 kilograma, a Bojan 20 kilograma, a vi samo 10kg, možda su oboje za početak imali više kilograma da izgube nego vi?

Najvažnije pitanje je, zašto je to važno? Nije. Važna je neverovatna činjenica da ste trudom i odlučnošću izgubili 10 kilograma. Ako ste ikada imali 10 kilograma da izgubite, onda znate da je to poprilično dostignuće.

Upoređivanje umanjuje vaše uspehe i lišava vas uspeha. Zatvarate vrata mogućnostima kada razmišljate na ovaj način. Dakle, sledeći put kad se nađete u poređenju i očajanju, odmah prestanite!

Dnevni horoskop: pripremaju najbolji astrolozi mozete procitati svakog dana i sebi isplanirati dan





.

 

2. Nekritički prihvatate da je tačno stanovište onog ko vas kritikuje.

„Moja majka misli da sam lenja i da nisam dobra ni za šta. Pretpostavljam da je u pravu.“ Otkriću vam malu tajnu: Samo zato što neko kaže da ste lenji, ne znači da jeste, čak i ako je to vaša majka! Šokantno, zar ne? Mnogi ljudi pate od ove greške u razmišljanju.

Nažalost, često su oni koji su nam najbliži, ti koji najviše zastupaju ovakav pristup a čije kritike najviše bole i ostaju nepreispitane. Umesto toga, prihvatamo njihov referentni okvir i ponavljamo ga sebi kao da je to istina. Bolno je kada ljudi koji su vam bliski nude samo kritiku. Dublje pitanje je to što svoju sopstvenu vrednost zasnivate na onome što drugi misle o vama. Zastanite i razmislite na trenutak. Ako vas neko pohvali, mislite da ste dostojni. Ako vas neko kritikuje, mislite da ste nedostojni. To znači da ste kontrolu nad svojim samopoštovanjem prepustili nekom spolja, a to nikada nije dobro. Kako da pobedimo ovu grešku u razmišljanju?

Zaustavite se i zapitajte se: Da li je osoba koja vas kritikuje autoritet u vezi sa tom temom? (Obično nisu.)

Da li ova osoba ima sve informacije? (Obično nemaju.)

Da li je kritika ove osobe konstruktivna ili destruktivna? (Konstruktivna kritika je često specifično vezana za situaciju i ne predstavlja ubistvo vašeg karaktera.)

Ako ste u trenutku i doživljavate kritike i osećate kako se vaše emocije povećavaju, ne odgovarajte odmah. Dozvolite sebi da razmislite o tome šta kritičar govori kada se vaše emocije ohlade. Zapamtite, samo zato što neko nešto kaže o vama, ne znači da je to istina.

3. Pretpostavljate da je mišljenje svih ostalih o vama kritičko.

To se može dogoditi u dva oblika.

Prvi pretpostavlja da bi neko drugi trebalo da zna šta vi mislite. Drugi pretpostavlja da vi znate šta oni misle.

Uzmimo prvo onu gde vi pretpostavljate da neko ima moć da vam čita misli. To se najčešće prirodno dogođa u vezama. Što više vremena provodite s nekim, veća je verovatnoća da ćete početi da pretpostavljate da partner zna šta vi mislite. Problemi nastaju kada počnete da očekujete da će postupiti ili učiniti nešto na određeni način, a da nikada ne saopštite ono što vam treba.

Zamislite da se kući vraćate posle zaista dugog i napornog dana. Morate da skuvate večeru, pozabavite se posuđem i pripremite decu za spavanje, ali imate tonu papirologije da sredite pre spavanja. Posle večere, vaš partner obično gleda vesti, a zatim pomaže deci u domaćim zadacima. Ali večeras vi morate da radite na projektu za sutra. Jedini način na koji vidite da to možete da završite je ako predate obavezu čišćenja partneru. Dakle, uletite i kažete partneru: „Večeras zaista moram da radim na projektu“. Klima glavom. Spremite večeru, pojedete večeru, a supružnik nestane da bi gledao televiziju kao i obično, ostavljajući vam posuđe. Onda uletite i započnete raspravu. Vaš supružnik kaže: „Nisam imao pojma da želiš da perem posuđe. Trebalo je samo da pitaš “. Tada shvatite da mu nikada zapravo niste rekli kako želite njegovu pomoć. Napravili ste plan koji je uključivao vas dvoje, ali ga nikada niste saopštili. Zvuči poznato? Očekivali ste da će vam druga osoba pročitati misli. To gotovo nikad nema dobar ishod.

Drugi oblik čitanja misli pretpostavlja da znate šta druga osoba misli. Generalno, i ova situacija ima tendenciju da bude negativna i prožeta teskobom. Na primer, podižeš ruku da odgovoriš na pitanje na času, ali tvoj odgovor je pogrešan. Neugodno ti je. Dok se osvrćeš po učionici, misliš da te svi vide kao veliku neznalicu, čak i ako nikoga zapravo nije bilo briga koji je odgovor ili za početak niko nije ni znao odgovor.

Vidite kako, ako ste već u nekom stanju strepnje, ovakva vrsta razmišljanja može da se rasplamsa kao požar u divljini. Na taj način ćete i pre nego što možete i da zamislite, početi da se osećate izolovano i depresivno.

 

Pa, šta možete učiniti da zaustavite negativno razmišljanje?

Prenesite sagovorniku svoje želje i potrebe kako biste eliminisali neizvesnost i smanjili anksioznost.

Anksioznost može biti nadmoćna i naterati vas da se pitate da li vas ljudi oko vas osuđuju ili imaju kritičke misli o vama ili nečemu što ste učinili.

Time što ćete da usporite, jasno i precizno komunicirate i u potpunosti razumete situaciju u kojoj se nalazite, bez pokušaja da čitate misli drugih ljudi ili pretpostavljate da znaju više nego što znaju, postižete da ćete sa sigurnošću a bez stresa dobiti tačno ono što vam treba.

Negativno razmišljanje može da vam izazove veliku nepotrebnu anksioznost i da dovede do pogrešnih komunikacija, rasprava i prekida odnosa. U ovom trenutku je vreme da to pustite i pokušate da pronađete ono što vam najbolje odgovara.

Najbolji astro savetnici su vam na raspolaganju. Možete ih kontaktirati i postaviti pitanje putem SMS




 

Procitajte MESECNI HOROSKOP koji je pripremio Igor Pavlukovic